Ημερολόγιο αυτοπαρατήρησης και αυτογνωσίας

Πρόκειται για ένα ερωτηματολόγιο που μας βοηθάει να παρατηρήσουμε συμπεριφορές και σκέψεις μας και να δούμε αν μπορούμε να αναλάβουμε δράση για πράγματα που επιθυμούμε/ μας απασχολούν. Ένα πρώτο βήμα για να παρατηρήσουμε τον εαυτό μας και να σκεφτούμε αν θέλουμε να αλλάξουμε πράγματα απευθυνόμενοι ενδεχομένως και σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Αυτό το ερωτηματολόγιο έχει σχεδιαστεί με τη συμβολή έμπειρων θεραπευτών και ειδικών στον τομέα της ψυχικής υγείας, προκειμένου να σας βοηθήσει να εξερευνήσετε βαθύτερα τη δική σας ψυχική και συναισθηματική κατάσταση.

Μέσα από τις ερωτήσεις αυτές, θα έχετε την ευκαιρία να σκεφτείτε πώς διαχειρίζεστε προκλήσεις στην καθημερινότητά σας, να αναγνωρίσετε περιορισμούς και να καταγράψετε τα βήματα που θέλετε να ακολουθήσετε για να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Κατεβάστε την έκδοση του Word για να συμπληρώσετε τα πλαίσια στον υπολογιστή σας ή την έκδοση PDF για εκτύπωση.

Λήψη για Word‍Λήψη PDF

Οι λήψεις είναι δωρεάν και δεν απαιτούν στοιχεία επικοινωνίας.

Οδηγίες:

• Απαντήστε με ειλικρίνεια, χωρίς να αισθάνεστε την πίεση να δώσετε “σωστές” απαντήσεις. Οι απαντήσεις σας αντικατοπτρίζουν τη δική σας προσωπική εμπειρία και αυτογνωσία.
• Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις απαντήσεις σας χωρίς βιασύνη. Αυτό το ερωτηματολόγιο είναι μια διαδικασία αυτοπαρατήρησης και στοχασμού.
• Μην ανησυχείτε αν κάποια ερώτηση σας φαίνεται δύσκολη. Απλά αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε βαθύτερα και να εκφραστείτε όπως αισθάνεστε καλύτερα.
• Κρατήστε σημειώσεις αν θέλετε να επανεξετάσετε κάποια από τις απαντήσεις σας αργότερα.

Σας καλούμε να απαντήσετε με ανοιχτότητα, καθώς η αυτογνωσία αποτελεί το πρώτο βήμα για την προσωπική ανάπτυξη. Καλή αρχή και σας ευχόμαστε ένα ευχάριστο και εποικοδομητικό ταξίδι αυτοανακάλυψης! 

Μέρα 1η

Πώς αντιλαμβάνεστε ότι βρίσκεστε σε φάση αυτοπαρατήρησης σε σχέση με κάτι που συμβαίνει στη ζωή σας;

Πώς μπορεί αυτή η διαδικασία αυτοπαρατήρησης να μπει στην καθημερινότητα σας; 

Μέρα 2η

Καταγράψτε πέντε ελλείψεις/ελαττώματα που έχετε παρατηρήσει πως σας περιορίζουν. Πράγματα που θέλετε να αλλάξετε ώστε η καθημερινότητα σας να γίνει πιο εύκολη.

Μέρα 3η

Από τη λίστα πέντε ελλείψεων που γράψατε χθες διαλέξτε δύο που είστε έτοιμοι να δουλέψετε. Φτιάξτε ένα σχέδιο καταγράφοντας δύο δράσεις (συγκεκριμένες ημερήσιες δραστηριότητες). Το σχέδιο μπορεί να λειτουργήσει ως «επιδιόρθωση» αυτού που σας ενοχλεί ή μπορεί να συνειδητοποιήσετε το δυνατό του σημείο που μπορεί να λειτουργήσει υπερ σας. 

Μέρα 4η

Σε ποιους τομείς της ζωής σας θέλετε να βελτιωθείτε/ πετύχετε πράγματα;

Σύμφωνα με τις πεποιθήσεις σας πόσο σκληρά πρέπει να εργαστείτε για να πάτε προς αυτή την κατεύθυνση;

Μέρα 5η

Ποιες επιθυμίες/ επιδιώξεις ονειρεύεστε στη ζωή σας;

Πώς μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σας αυτές οι επιθυμίες επιδιώξεις;

Υπάρχει άλλος τρόπος να φανταστείτε να προκύπτει κάποια θετική εξέλιξη στη ζωή σας;

Μέρα 6η

Τι σας φέρνει τη μεγαλύτερη χαρά;

Πώς αισθάνεστε αυτή τη χαρά στην καθημερινότητα σας/ και στην τρέχουσα εργασία/ απασχόληση σας;

Πώς μπορείτε να έρθετε πιο κοντά σε αυτή την αίσθηση της χαράς;